Инструкции

Как одеваться слоями в мороз для спорта, прогулок и работы на улице


В мороз комфорт зависит не от количества вещей на теле, а от того, какую задачу выполняет каждый слой. Если надеть несколько плотных свитеров поверх влажной футболки, тело быстро перегреется во время движения, а затем начнёт остывать на ветру или во время остановки. Принцип многослойности помогает избежать этой крайности: первый слой управляет влагой, второй удерживает тепло, а внешний защищает от снега, ветра и влажности.

Количество и плотность слоёв меняются вместе с погодой, интенсивностью движения и временем на улице. Бегуну при активном темпе нужна более лёгкая система, лыжнику важно учитывать паузы на подъёмнике, а человеку на зимней рыбалке или работе на улице требуется усиленное утепление. В этой инструкции разберём, как собрать одежду для мороза, сохранить свободу движений и не допустить перегрева или переохлаждения.


Принцип многослойности в мороз

Собирайте одежду по функциям, а не по принципу «чем больше, тем теплее»: отводите влагу первым слоем, сохраняйте тепло средним и защищайтесь от ветра и осадков снаружи.
1
Начните с сухого базового слоя. Термобельё надевают непосредственно на сухое тело, чтобы оно прилегало к коже и помогало управлять влагой при движении. Не используйте хлопковую футболку под термобельём: хлопок удерживает влагу, из-за чего после снижения темпа можно быстрее почувствовать холод.
2
Выберите термобельё по своей активности. Для интенсивного бега, лыж, велоспорта и активных тренировок нужен первый слой, который не создаёт лишнего объёма, не собирается складками и позволяет не перегреваться. Для спокойной прогулки, работы на улице, рыбалки или долгого ожидания можно использовать более тёплую базу, но всё равно учитывать остальные слои.
3
Добавьте утепляющий средний слой. Флис, шерстяной джемпер, утеплённая кофта или лёгкая синтетическая куртка удерживают воздух, который помогает сохранять тепло. При высокой активности выбирайте более тонкий средний слой, при низкой активности и долгих остановках добавляйте более тёплое утепление.
4
Защитите систему от ветра и осадков. Внешний слой нужен для защиты от ветра, снега, дождя и мокрого снега. Для активного движения подойдёт софтшелл или лёгкая ветрозащитная куртка, для осадков используйте мембранную или непромокаемую оболочку с возможностью вентиляции.
5
Не путайте активное движение и остановку. Во время бега, ходьбы на лыжах или подъёма тело выделяет много тепла, поэтому лишний слой быстро вызывает потоотделение. На привале, при ожидании транспорта, подъёмника или во время рыбалки тепло вырабатывается медленнее. Держите дополнительную утеплённую вещь в рюкзаке и надевайте её до того, как начнёте мёрзнуть.
6
Подбирайте слои под ветер, а не только под градусы. При сильном ветре даже умеренный мороз ощущается заметно холоднее. Иногда тонкая ветрозащитная куртка поверх термобелья и флиса полезнее ещё одного тяжёлого свитера, потому что снижает продувание и позволяет сохранить подвижность.
7
Сохраняйте возможность вентиляции. Верхняя одежда должна позволять расстегнуть молнию, открыть вентиляционные зоны или снять средний слой, когда вы разогрелись. Если в первые минуты движения вам жарко, не ждите сильного потоотделения: отрегулируйте систему до того, как внутренний слой станет влажным.
8
Отдельно утепляйте ноги и стопы. Термокальсоны работают вместе с брюками, утепляющим слоем и защитой от ветра. Подберите носки и обувь так, чтобы обувь не сдавливала стопу: слишком тесная обувь ухудшает комфорт, даже если основной комплект одежды подобран правильно.
9
Закройте голову, шею и руки. В мороз используйте шапку, бафф или шарф, перчатки либо варежки. Эти элементы помогают регулировать ощущение тепла и легко снимаются или заменяются при изменении темпа, ветра и влажности.
10
Соберите систему с запасом на изменения погоды. Для длительной прогулки, поездки, похода, лыжной тренировки или работы на улице возьмите дополнительный средний слой, сухие носки и при возможности запасной базовый слой. Это важнее, чем изначально надеть максимальное количество одежды и перегреться в первые полчаса.
11
Проверьте посадку всех слоёв до выхода. Поднимите руки, присядьте, наклонитесь и пройдитесь несколько минут. Одежда не должна пережимать грудь, поясницу, подмышки, колени и стопы. Убедитесь, что поясница закрыта, рукава не задираются, а верхний слой не собирает термобельё в складки.
12
После возвращения просушите каждый слой. Не оставляйте влажное термобельё, флис, носки и куртку в закрытой сумке. Сначала просушите вещи в соответствии с маркировкой, затем уберите их на хранение. Так система останется комфортной и готовой к следующему выходу.

В холодную погоду одежда должна позволять регулировать тепло в зависимости от уровня активности: во время движения обычно требуется меньше утепления, чем во время остановки. Слои помогают управлять этой разницей без лишнего перегрева.

Джон Кастеллани, физиолог-исследователь холодовых воздействий, Институт экологической медицины армии США.

Часто задаваемые вопросы

Сколько слоёв одежды нужно надевать в мороз?

В большинстве случаев используют три функциональных уровня: базовый слой рядом с кожей, утепляющий средний слой и внешнюю защиту от ветра или осадков. При высокой активности один из средних слоёв может не понадобиться, а при низкой активности или длительных остановках может потребоваться дополнительное утепление.

Что надевать первым слоем в мороз?

Первым слоем надевают термобельё или другую функциональную одежду, которая прилегает к сухому телу и помогает отводить влагу. Хлопковые вещи рядом с кожей для активного движения менее практичны, потому что они удерживают влагу и дольше сохнут.

Нужно ли надевать флис поверх термобелья?

Флис используют как утепляющий средний слой, когда одного термобелья недостаточно. Он особенно полезен для лыж, походов, прогулок, работы на улице и переменной активности. При интенсивном беге или тренировке в помещении флис может оказаться лишним и вызвать перегрев.

Что лучше надеть сверху в сильный ветер?

В сильный ветер нужен внешний слой, который уменьшает продувание: софтшелл, ветровка, мембранная куртка или другая подходящая защитная одежда. Выбор зависит от осадков и уровня активности. Важно, чтобы верхний слой позволял регулировать вентиляцию и не передавливал одежду под ним.

Можно ли надевать пуховик поверх термобелья?

Пуховик можно использовать при низкой активности, сильном морозе, длительном ожидании или на привале. Для активного движения он часто оказывается слишком тёплым, поэтому лучше иметь его как дополнительный утепляющий слой, который можно быстро надеть во время остановки.

Почему становится холодно после тренировки на улице?

После снижения темпа тело вырабатывает меньше тепла, а влага в базовом слое и верхней одежде начинает охлаждать кожу. Не останавливайтесь надолго во влажной одежде: добавьте сухой или утепляющий слой, закройтесь от ветра и переоденьтесь после тренировки при первой возможности.

Почему в нескольких слоях одежды становится жарко?

Перегрев обычно возникает, когда одежда рассчитана на остановку, а не на активное движение, либо когда нет вентиляции. Облегчите средний слой, расстегните верхнюю одежду или снимите один слой до того, как начнётся сильное потоотделение.

Нужно ли надевать два слоя термобелья?

Обычно нет. Два базовых слоя могут создать лишний объём, ухудшить свободу движений и привести к перегреву. Чаще разумнее использовать одно подходящее термобельё, добавить флис или другой утепляющий слой, а затем защитную верхнюю одежду.

Как одеваться слоями для бега в мороз?

Для бега используйте прилегающий базовый слой, при необходимости тонкий флис или спортивную кофту и лёгкую защиту от ветра. Система должна быть легче, чем для спокойной прогулки, потому что при беге тело быстро разогревается. Шапку, перчатки и бафф подбирайте так, чтобы их можно было снять или ослабить по ходу тренировки.

Как одеваться слоями для зимней рыбалки?

Для зимней рыбалки требуется более тёплая система: термобельё, утепляющий средний слой, верхняя одежда с защитой от ветра и влаги, тёплые носки, просторная утеплённая обувь, головной убор и перчатки. При низкой активности важно заранее добавить утепление и не ждать, пока появится выраженное ощущение холода.

Что делать, если термобельё стало влажным в мороз?

Снизьте риск охлаждения: при возможности добавьте сухой слой, закройтесь от ветра, уменьшите время остановки и перейдите в тёплое помещение. В походе или длительной поездке полезно иметь запасное сухое термобельё либо хотя бы сухой верхний базовый слой и носки.


Вернуться к инструкциям → или в раздел после покупки →